Миф №1.
Сложная техника гребли. Для эффективной и безопасной тренировки требуется правильная техника гребли. Движение не самое естественное, поэтому придется потратить время на его освоение. Ошибки могут привести к травмам, особенно спины и коленей.
Одним из самых распространённых заблуждений является то, что техника гребли сложна для освоения, в отличие, например, от бега. Хотя, почему-то мало кто говорит о том, что правильная техника бега требует гораздо большего времени и усилий. При этом без неё риск получить травму гораздо выше, чем при гребле с неидеальной техникой. Чаще всего ошибки в технике гребли не приводят к травмам, а лишь снижают эффективность тренировки. Лишь немногие и не слишком частые ошибки в технике гребли, например, такие, как «отвал спины» или «прострел банки» на низком темпе могут добавить нагрузку на позвоночник, но это исправляется довольно легко и не требует чрезмерной концентрации. Обычно достаточно пары уроков по технике гребли, чтобы в дальнейшем избежать таких ошибок. Кстати, у профессиональных гребцов действительно могут встречаться проблемы с позвоночником, однако, они возникают практически всегда из-за чрезмерных силовых тренировок со штангой… Это никак нельзя экстраполировать на любительскую греблю на тренажере.
Теперь по поводу травм коленей. Это ещё одно заблуждение, так как гребные тренажёры, особенно оригинальные модели с водным приводом, в принципе не создают рывковых и ударных нагрузок на суставы, в отличие от практически всех других кардио тренажёров. Даже если техника далека от идеальной, риск травм коленей практически отсутствует.
Миф №2
Сложно для новичков. Необходимость полной концентрации на движениях и довольно высокая интенсивность вряд ли подойдут новичкам и тем, кто хочет позаниматься на расслабоне вечером перед телевизором.
Что касается нагрузки для новичков, часто считается, что она может быть слишком высокой. Однако на водных гребных тренажёрах, таких как FluidRower от компании FDF (Австралия), всё наоборот — нагрузка регулируется естественно, за счёт частоты и силы гребков, и это позволяет каждому легко адаптировать тренировку под свои возможности. Проблема чаще всего может возникнуть в другом – человек не понимает, как правильно задать нужную интенсивность, но это тоже легко решается — достаточно одного видео урока или короткого объяснения.
Миф №3
Шумно. Некоторые виды гребли довольно шумные. Ни с одной беговой дорожкой, эллипсом или велотренажером таких проблем нет.
По поводу шума: действительно, тренажёры с воздушным приводом могут быть чрезмерно шумными, особенно во время тренировок дома. Но водные гребные тренажёры, наоборот, работают практически бесшумно. Плеск воды создаёт ощущение гребли на открытом воздухе и при этом не мешает окружающим. Это делает их отличным выбором для домашних тренировок, за что их собственно все и ценят.
Таким образом, при любом физическом занятии техника крайне важна, однако, ее освоение при гребле ничуть не сложнее, а чаще даже проще, чем при казалось бы привычных видах активности, таких как бег. При использовании оригинальных гребных тренажёров максимально имитирующих реальную греблю на воде и минимальном внимании к технике, гребля становится безопасной, эффективной и подходящей для любого уровня подготовки.